Čo je joga
Joga je veľmi stará prax, ktorá umožňuje nájsť naplnenie v cvičení a v živote. Joga sa skladá z asán (cvičení), dýchacích techník a meditácie (pasívnej a aktívnej), takže rozvíja človeka komplexne: prostredníctvom tela, mysle a emócií. Hoci je joga pôvodne duchovnou praxou, vo veľkých mestách je spiritualita jej malou súčasťou. Mnohé techniky sú prispôsobené potrebám študenta a dôraz sa kladie na prácu s telom a dychom.
Prínosy jogy
Joga pomáha:
– Zlepšiť koncentráciu, rozvíjať odolnosť voči stresu a zručnosti na spomalenie životného tempa;
– Obnoviť emocionálne zázemie, upokojiť psychiku;
– Obnoviť” telo a regulovať hormonálne pozadie;
– Zlepšiť kvalitu spánku;
– Zlepšiť fyzické zdravie (sila, flexibilita, rovnováha).
V súčasnosti existuje mnoho škôl, učiteľov a hnutí jogy na celom svete. Niektoré sa držia tradičného učenia, iné kombinujú nové a staré techniky, takže každý si v joge môže nájsť niečo iné. Joga je pre každého
bez ohľadu na vek, pohlavie, náboženstvo alebo fyzickú kondíciu. Joga nie je šport ani fyzické cvičenie v bežnom zmysle slova. Nie je potrebné stanovovať si ciele a nesúťaží sa v nej: je to osobné cvičenie, aj keď sa vykonáva v skupine.
Zbesilé životné tempo, multitasking, informačné preťaženie… to všetko prispieva k sebadeštrukcii, stresu, napätiu, blokádam a zovretiu tela. Málo sa hýbeme, zle spíme, jeme v pohybe, nevieme relaxovať. Joga je nástrojom na sebaobnovu na všetkých úrovniach, na sebareguláciu a sebadisciplínu.
Joga pre začiatočníkov: návod
Cvičenie musí zapadnúť do vášho života. Na to sa musíte rozhodnúť pre niekoľko vecí.
1. Vaša úloha – opíšte obraz výsledku
Joga je široká a hlboká prax. Vaše skúsenosti budú závisieť od vašich požiadaviek a očakávaní. Aby ste neboli sklamaní, musíte hneď pochopiť, čo chcete a aké úlohy riešite.
Ak napríklad chcete do svojho života pridať pohyb, povzbudiť sa, spevniť telo a zmestiť sa do minuloročných džínsov, nemali by ste chodiť na hodiny s príklonom k ezoterike, kde všetci komunikujú v sanskrite, spievajú v sanskrite a spievajú v sanskrite.
v sanskrite, spievajú mantry a víria v extáze, aby sa spojili so svojou “pravou” prirodzenosťou.
Rozhodnite sa, čo chcete: hýbať sa? uvoľniť sa? revitalizovať sa? zlepšiť držanie tela? naučiť sa meditačné techniky? doplniť hladinu energie? pripraviť svoje telo na tehotenstvo? spoznať samého seba? rozvinúť nové, udržateľnejšie vlastnosti? zhodiť pár kíl alebo odstrániť náklonnosti vo svojom tele? nájsť silu a energiu niečo v sebe zmeniť? Uvedomenie si toho, než začnete, vám pomôže dosiahnuť
želané výsledky.
2. Smerovanie – vyberte si cvičenie
Čo viac vyhovuje vášmu temperamentu: statická (Hatha joga) alebo dynamická (Vinyasa joga)? Čo je bližšie vášmu duchu: ezoterika (Kundalini joga), starodávne tradície (Ashtanga Vinyasa joga), mladé a moderné trendy (INNER JOGA), joga fitness (Bikram joga)?
Čo je v tejto fáze prioritou: začať posilňovať telo a myseľ (Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga), terapeutický aspekt (Joga terapia), špecializované kurzy (tehotenské kurzy, detská joga, joga pre ženy), osobnostný rozvoj (psychologická joga – metodika PSY), aktívna meditácia (Osho praktiky), aktívna meditácia (Osho praktiky).
meditácia (Osho praktiky), robiť to “správne” (Iyengar joga)?
3. Miesto – vyberte si miesto
Vyberte si štúdio v blízkosti práce, domova alebo miesta, ktoré často navštevujete. Cvičenie by malo zapadnúť do vášho životného rytmu, nie ho meniť. Zhodnoťte štúdio z hľadiska vzdialenosti, dostupnosti, dopravy, estetiky, pohodlia a atmosféry.
Mýty o joge
Musíte byť flexibilní
Najčastejší mýtus medzi začiatočníkmi. Nemusíte. Joga kombinuje cvičenia, ktoré rozvíjajú silu, flexibilitu a rovnováhu. Cvičenie má mnoho nuáns na zlepšenie strečingu. Osteopati, ortopédi a lekári často odporúčajú jogu na zvýšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov.