Embora o ioga seja originalmente uma prática espiritual, nas grandes cidades a espiritualidade é uma pequena parte da prática. Muitas técnicas são adaptadas às necessidades do aluno e a tónica é colocada no trabalho com o corpo e a respiração.
Benefícios do ioga
O ioga ajuda a:
– Melhorar a concentração, desenvolver a tolerância ao stress e a capacidade de abrandar o ritmo de vida;
– Restaurar o fundo emocional, acalmar a psique;
– Renovar” o corpo e regular o fundo hormonal;
– Melhorar a qualidade do sono;
– Melhorar a saúde física (força, flexibilidade, equilíbrio).
Atualmente, existem muitas escolas, professores e movimentos de ioga em todo o mundo. Alguns aderem aos ensinamentos tradicionais, enquanto outros combinam técnicas novas e antigas, pelo que todos podem encontrar algo diferente no ioga. O ioga é para todos
independentemente da idade, género, religião ou condição física. O ioga não é um desporto nem um exercício físico no sentido habitual. Não há necessidade de estabelecer objectivos e não há competição: é uma prática pessoal, mesmo que seja feita em grupo.
O ritmo frenético da vida, as multitarefas, a sobrecarga de informação… contribuem para a autodestruição, o stress, a tensão, os bloqueios e os bloqueios no corpo. Não nos mexemos o suficiente, não dormimos bem, comemos em movimento, não sabemos como relaxar. O ioga é uma ferramenta de auto-recuperação a todos os níveis, de autorregulação e de auto-disciplina.
Ioga para principiantes: instruções
A prática deve integrar-se na sua vida. Para isso, tem de decidir algumas coisas.
1. a sua tarefa – descreva a imagem do resultado
O ioga é uma prática ampla e profunda. A sua experiência dependerá dos seus pedidos e expectativas. Para não ficar desiludido, tem de perceber logo o que quer e que tarefas está a resolver.
Por exemplo, se quiser acrescentar movimento à sua vida, animar-se, endurecer o seu corpo e caber nas calças de ganga do ano passado, não deve ir a aulas com tendência para o esoterismo, onde todos comunicam em sânscrito, cantam em sânscrito e cantam em sânscrito.
A aula é uma aula onde todos comunicam em sânscrito, cantam mantras e rodopiam em êxtase para se ligarem à sua “verdadeira” natureza.
Decida o que pretende: mexer-se? relaxar? revitalizar-se? melhorar a sua postura? aprender técnicas de meditação? repor os seus níveis de energia? preparar o seu corpo para a gravidez? conhecer-se a si própria? desenvolver qualidades novas e mais sustentáveis? perder alguns quilos ou eliminar apegos no seu corpo? encontrar a força e a energia para mudar algo em si própria? Tomar consciência antes de começar ajudá-la-á a alcançar
os resultados desejados.
2. Direção – escolher uma prática
O que se adapta melhor ao seu temperamento: estático (Hatha Yoga) ou dinâmico (Vinyasa Yoga)? O que está mais próximo do seu espírito: esotérico (Kundalini Yoga), tradições antigas (Ashtanga Vinyasa Yoga), tendências jovens e modernas (INNER YOGA), yoga fitness (Bikram Yoga)?
Qual é a prioridade nesta fase: começar a fortalecer o corpo e a mente (Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga), vertente terapêutica (Yoga Terapia), aulas especializadas (aulas de gravidez, yoga para crianças, yoga para mulheres), desenvolvimento pessoal (yoga psicológico – metodologia PSY), meditação ativa (práticas Osho), meditação ativa (práticas Osho).
meditação ativa (práticas Osho), fazer “bem” (Iyengar yoga)?
3. Localização – escolher um sítio
Escolha um estúdio perto do trabalho, de casa ou de um sítio que frequente. A prática deve integrar-se no seu ritmo de vida, não alterá-lo. Avalie o estúdio em termos de distância, acessibilidade, transporte, estética, conforto e ambiente.
Mitos do ioga
É preciso ser flexível
O mito mais comum entre os principiantes. Não é preciso. O ioga combina exercícios que desenvolvem a força, a flexibilidade e o equilíbrio. A prática tem muitas nuances para melhorar os alongamentos. Osteopatas, ortopedistas e médicos recomendam frequentemente o ioga para aumentar a mobilidade da coluna vertebral e das articulações.