Un calentamiento conjunto antes de un entrenamiento prepara suavemente el cuerpo para el esfuerzo y el movimiento activo. La técnica es bastante sencilla, pero muchos entusiastas del fitness prefieren saltársela. A continuación te explicamos por qué no y cómo hacerlo correctamente.
¿Por qué es necesario calentar antes de entrenar?
Algunos expertos niegan la necesidad de un calentamiento articular antes del entrenamiento. Pero la mayoría de los entrenadores coinciden en que los ejercicios articulares son imprescindibles. Imagínate durmiendo plácidamente en una cama caliente, con el cuerpo tranquilo y relajado. Pero de repente te cae encima un cubo de agua helada: no es agradable, y así es como se sentirá tu cuerpo si descuidas el calentamiento previo al entrenamiento. – En lugar de un efecto positivo, encontrarás estrés y resistencia en tu interior, lo que puede no ser perceptible a primera vista, pero será perjudicial a largo plazo.
El calentamiento es uno de los componentes básicos de todo entrenamiento. Es la parte sin la cual tu entrenamiento no puede alcanzar un nivel suficientemente alto si se descuida. Es un mecanismo que requiere un mantenimiento cuidadoso, un trabajo esmerado y una actitud cuidadosa. Y un buen calentamiento de calidad antes de cualquier actividad permitirá que todo esto ocurra. La finalidad del calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física, elevar la temperatura corporal, poner en marcha los principales sistemas de suministro de energía para la actividad, preparar las articulaciones para el movimiento de amplitud y aumentar el fondo emocional.

La finalidad de cualquier calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio. “El objetivo de los ejercicios articulares es calentar el aparato articular, ligamentoso y muscular antes del entrenamiento”, explica Daria Diossi, siete veces medallista de oro de Miss Universo WFF PRO, tres veces campeona del mundo, dos veces medallista de oro europea profesional y Directora de Proyectos de Milon. – Mejora la movilidad del cuerpo, también activa la producción de líquido articular, resulta más fácil realizar los ejercicios, mejora la flexibilidad y la movilidad, reduce el riesgo de lesiones. También prepara todo el cuerpo para ejercicios de fuerza más exigentes.

En resumen, los ejercicios articulares son esenciales para:
– mejorar la movilidad articular;
– estimular la producción de líquido sinovial
– aumentar la flexibilidad y elasticidad de los músculos
– reducir el riesgo de lesiones
– adaptar el cuerpo a movimientos específicos.

El calentamiento también tiene otros efectos positivos. “Reduce la concentración de sales que se depositan en las articulaciones y provocan el desarrollo de lesiones y enfermedades. Y, en general, es una buena alternativa al ejercicio de primera hora de la mañana si necesitas despertarte y llenarte de energía”, dice Daria Diossi.
Los ejercicios articulares forman parte de todo calentamiento. Suelen consistir en una serie de movimientos ligeros, suaves y seguros que aumentan gradualmente la amplitud, fluidez y eficacia de las articulaciones. Estos ejercicios afectan a todas las articulaciones del cuerpo: las articulaciones de la columna vertebral, la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral y las articulaciones de la espalda, la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral.