Los mejores deportes para las articulaciones
En la historia de la humanidad, no hubo períodos en los que el hombre permaneciera sin movimiento. De lo contrario, nuestros antepasados habrían estado condenados. El cuerpo está evolutivamente preparado para la actividad física constante. Por lo tanto, la conclusión es la única: quien quiere seguir siendo móvil, debe moverse. Parece que esta regla la conoce todo el mundo. Pero el deporte lo practican sobre todo los jóvenes. En la vejez, el tiempo es constantemente corto y el deporte, en el mejor de los casos, es ocasional, aunque está demostrado que el efecto de la actividad física será sólo en el caso de su aplicación sistemática. En la vejez ya da miedo hacer deporte, ¿y de repente el cuerpo reaccionará con una explosión de enfermedades y el ejercicio físico causará daños irreparables? Y obligarse a hacer deporte cada año se vuelve más problemático, cada vez más a menudo se quiere decir “la salud no lo permite”. Pero con la edad, el papel de la educación física en la vida de las personas es cada vez más importante.

Deporte y articulaciones

¿Por qué es importante el ejercicio para las personas mayores?
Las personas mayores tienen miedo de ser activas porque les persigue el temor de que puedan dañarse las articulaciones. De hecho, es justo lo contrario. Y si te preocupas por la salud de tus articulaciones, sabes que es el sedentarismo lo que las afecta negativamente. El deporte debe practicarse para fortalecer el aparato musculoesquelético, mejorar el funcionamiento del corazón y entrenar los vasos sanguíneos. El deporte es especialmente importante para las personas mayores, cuyo aparato óseo y ligamentoso sufre cambios relacionados con la edad. La restricción del movimiento reduce seriamente las oportunidades vitales, es causa de depresión y de falta de ganas de vivir. Además, las actividades deportivas proporcionan a las personas una sensación de placer y un estado de ánimo alegre. Sólo hay que entender que hay algunos deportes que deben evitar las personas de edad, pero hay muchas actividades físicas que son favorables a cualquier edad. En este artículo, nos centraremos en aquellos deportes que deberían favorecer los pacientes cuyas articulaciones no se encuentran en las mejores condiciones.

Articulaciones, deporte y estado de salud
Cada persona es diferente en cuanto a su nivel de salud, su resistencia, su reacción a la carga, su grado de entrenamiento. Por lo tanto, es necesario que el tipo de deporte se corresponda con el nivel de salud. Lo ideal es someterse a un chequeo y consultar con el médico antes de empezar a hacer ejercicio. Pero hay recomendaciones bien conocidas de los expertos.
Las cargas uniformes de fuerza o velocidad pueden dañar las articulaciones o agravar el proceso patológico. Pero hay ciertos tipos de actividad física que son favorables para las enfermedades del sistema musculoesquelético, no sólo están permitidos por los médicos, sino que son bien recibidos por ellos.

En cualquier caso, es necesario recordar los siguientes puntos:

antes de practicar deporte, es necesario consultar a un médico;
se deben limitar las articulaciones afectadas;
el entrenamiento adecuado sólo puede programarlo un especialista;
es necesario un calentamiento adecuado antes de cualquier entrenamiento – ejercicios generales para las extremidades y el tronco; cada articulación debe trabajarse en dos planos (lateral y anteroposterior);
es conveniente cambiar a tiempo a otra actividad física para dar descanso periódicamente a los sistemas trabajados activamente (por ejemplo, después de estirar, hacer aeróbic acuático) para evitar el agotamiento funcional;
cualquier deporte debe practicarse sistemáticamente;
cuanto mayor sea el organismo, más entrenamiento de flexibilidad debe organizarse.
¿Qué recomiendan los médicos a las personas con problemas articulares?

Caminar
Los médicos prestan especial atención a los paseos. Caminar mejora la circulación sanguínea, fortalece los ligamentos y activa los músculos. Caminar ayuda a quemar calorías y combate los kilos de más. Puede dedicarse a ello en cualquier momento del día, está al alcance de todos.

La marcha escandinava. Hoy en día esta marcha es especialmente popular. El entrenamiento con equipamiento especial se asemeja a caminar sobre esquís, cuando parte de la carga sobre las articulaciones se elimina gracias a los bastones de apoyo. El gasto energético en la marcha nórdica es mayor que en la marcha ordinaria, ya que intervienen los músculos de la espalda y los brazos. Hoy en día, en muchas ciudades hay grupos en los que el entrenador enseña la técnica correcta de la marcha nórdica.
Caminar. Paseos tranquilos al aire libre: ya es una forma maravillosa y agradable de fortalecer las articulaciones y los músculos de las piernas. No hay contraindicaciones para la marcha moderada. Ropa cómoda, calzado cómodo permiten caminar en cualquier tiempo. Es deseable hacer 10000 pasos al día y caminar durante al menos 30 minutos. Cuando haga calor, no olvide beber periódicamente agua limpia y cubrirse la cabeza de la luz solar. Al caminar, hay que cuidar la postura y la respiración (¡por la nariz!).
Senderismo. Por cierto, se cree que el senderismo es más conveniente y versátil para las personas mayores que la marcha deportiva, y es el senderismo lo que a menudo recomiendan los expertos como pasatiempo interesante combinado con un potente efecto de mejora de la salud.