Yoga este o practică foarte veche pentru a găsi împlinirea în exerciții și în viață. Yoga constă în asane (exerciții), tehnici de respirație și meditație (pasivă și activă), astfel încât dezvoltă persoana în mod holistic: prin corp, minte și emoții. Deși yoga este la origine o practică spirituală, în marile orașe spiritualitatea reprezintă o mică parte a acesteia. Multe tehnici sunt adaptate la nevoile elevului, iar accentul se pune pe lucrul cu corpul și cu respirația.
Beneficiile yoga
Yoga ajută la:
– Îmbunătățirea concentrării, dezvoltarea toleranței la stres și a abilităților de a încetini ritmul de viață;
– refacerea fondului emoțional, calmarea psihicului;
– “Reînnoirea” organismului și reglarea fondului hormonal;
– Îmbunătățirea calității somnului;
– Îmbunătățirea sănătății fizice (forță, flexibilitate, echilibru).
În prezent, există multe școli de yoga, profesori și mișcări în întreaga lume. Unele aderă la învățăturile tradiționale, în timp ce altele combină tehnici noi și vechi, astfel încât fiecare poate găsi ceva diferit în yoga. Yoga este pentru toată lumea
indiferent de vârstă, sex, religie sau condiție fizică. Yoga nu este nici un sport, nici un exercițiu fizic în sensul obișnuit. Nu este nevoie să se stabilească obiective și nu există competiție: este o practică personală, chiar dacă se face în grup.
Ritmul frenetic al vieții, multitasking-ul, supraîncărcarea cu informații… toate contribuie la autodistrugere, stres, tensiune, blocaje și crampoane în organism. Nu ne mișcăm suficient, nu dormim bine, mâncăm pe fugă, nu știm să ne relaxăm. Yoga este un instrument de auto-recuperare la toate nivelurile, de autoreglare și autodisciplină.
Yoga pentru începători: instrucțiuni
Practica trebuie să se potrivească în viața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă decideți asupra câtorva lucruri.
1. Sarcina dumneavoastră – descrieți imaginea rezultatului
Yoga este o practică amplă și profundă. Experiența dvs. va depinde de solicitările și așteptările dvs. Pentru a nu fi dezamăgit, trebuie să înțelegeți imediat ce vă doriți și ce sarcini rezolvați.
De exemplu, dacă doriți să adăugați mișcare în viața dumneavoastră, să vă înveseliți, să vă întăriți corpul și să intrați în blugii de anul trecut, nu ar trebui să mergeți la cursuri cu o înclinație spre ezoterism, unde toată lumea comunică în sanscrită, cântă în sanscrită și cântă în sanscrită.
în sanscrită, cântând mantre și învârtindu-se în extaz pentru a se conecta cu natura ta “adevărată”.
Decideți ce vă doriți: să vă mișcați? să vă relaxați? să vă revitalizați? să vă îmbunătățiți postura? să învățați tehnici de meditație? să vă refaceți nivelul de energie? să vă pregătiți corpul pentru sarcină? să mă cunoașteți pe mine însumi? să dezvoltați calități noi, mai durabile? să pierdeți câteva kilograme sau să eliminați atașamente din corp? să găsiți puterea și energia de a schimba ceva în voi? Conștientizarea înainte de a începe vă va ajuta să obțineți
rezultatele dorite.
2. Direcția – alegeți o practică
Ce se potrivește mai bine temperamentului tău: statică (Hatha Yoga) sau dinamică (Vinyasa Yoga)? Ce este mai aproape de spiritul tău: ezoterică (Kundalini Yoga), tradiții străvechi (Ashtanga Vinyasa Yoga), tendințe tinere și moderne (INNER YOGA), yoga fitness (Bikram Yoga)?
Care este prioritatea în această etapă: începerea consolidării corpului și a minții (Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga), aspectul terapeutic (Yoga Therapy), cursuri specializate (cursuri pentru gravide, yoga pentru copii, yoga pentru femei), dezvoltare personală (yoga psihologică – metodologia PSY), meditație activă (practicile Osho), meditație activă (practicile Osho).
meditație (practici Osho), făcând-o “cum trebuie” (yoga Iyengar)?
3. Locația – alegeți un loc
Alegeți un studio aproape de locul de muncă, de casă sau de un loc pe care îl frecventați. Practica ar trebui să se integreze în ritmul dvs. de viață, nu să îl schimbe. Evaluați studioul din punct de vedere al distanței, accesibilității, transportului, esteticii, confortului și ambianței.
Mituri despre yoga
Trebuie să fii flexibil
Cel mai des întâlnit mit printre începători. Nu trebuie să o faci. Yoga combină exerciții care dezvoltă forța, flexibilitatea și echilibrul. Practica are multe nuanțe pentru a îmbunătăți întinderea. Osteopații, ortopedii și medicii recomandă adesea yoga pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.